1.
Mantenha uma alimentação saudável, rica em fibras: frutas,
verduras, legumes e cereais
2.
Faça refeições regulares (café da manhã, almoço e
jantar) e como devagar, mastigando bem os alimentos.
3.
Evite a ingestão em excesso de alimentos
constipantes, tais como: massas com farinhas refinadas, batata, chocolate, chá
mate e chá preto.
4.
Beba líquidos em abundância. Inclua em sua dieta
muita água e sucos naturais, na quantidade mínima de 2 litros/dia.
5.
Vá ao banheiro sempre que tiver vontade. Deixando
para depois, as fezes podem ficar secas e endurecidas, difíceis de serem
eliminadas.
6.
Evite o uso abusivo de laxantes. Utilize
medicamentos apenas com orientação médica.
7.
Faça exercícios com regularidade. Come caminhando,
pedalando ou nadando, no mínimo 3 x/semana. Aumente o tempo do exercício
progressivamente, respeitando o seu condicionamento físico.
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